L’ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali.
Farmaci, cambiamenti nella dieta e altre modifiche del proprio stile di vita possono ridurre la pressione alta, diminuendo la probabilità di sviluppare condizioni associate.
Le ultime ricerche hanno dimostrato che determinati alimenti, come frutta, verdura, frutta secca e pesce azzurro, possono rivelarsi validi alleati nel combattere l’ipertensione. La combinazione di questi alimenti nella dieta può portare a benefici a lungo termine per la vostra salute.
18 ALIMENTI CHE AIUTANO AD ABBASSARE LA PRESSIONE SANGUIGNA
- FRUTTI DI BOSCO, come i mirtilli e le fragole, contengono composti antiossidanti chiamati antocianine, un tipo di flavonoidi.
- BANANE contengono potassio, elemento fondamentale nella regolarizzazione della pressione arteriosa (attenzione se soffri di malattia renale!).
- BARBABIETOLE contengono nitrati, utili nell’abbassare la pressione sia a breve che lungo termine.
- CIOCCOLATO EXTRAFONDENTE contiene flavonoidi, agenti con spiccata azione antiossidante.
- KIWI preziosa fonte di vitamina C, riducono la pressione sistolica.
- ANGURIA contiene un aminoacido chiamato citrullina, implicato nell’elasticità e flessibilità arteriosa.
- AVENA contiene un tipo di fibra chiamata beta-glucano, che giova alla salute del cuore e dei vasi sanguigni.
- VERDURE A FOGLIA VERDE ricche di nitrati, che aiutano a gestire la pressione sanguigna.
- AGLIO ha proprietà antibiotiche e antimicotiche, molte delle quali possono essere dovute al suo principale principio attivo, l’allicina.
- ALIMENTI FERMENTATI ricchi di probiotici, batteri benefici che possono aiutare a gestire la pressione sanguigna.
- LENTICCHIE E LEGUMI IN GENERALE forniscono proteine e fibre che, secondo gli ultimi studi, forniscono benefici ai vasi sanguigni di persone affette da ipertensione.
- YOGURT NATURALE: secondo un recente studio, i partecipanti con pressione alta che consumavano più yogurt avevano una pressione arteriosa e sistolica più bassa rispetto a quelli che non ne consumavano.
- MELOGRANO contiene antiossidanti e altri agenti che possono aiutare a prevenire l’ipertensione e l’arteriosclerosi.
- CANNELLA può contribuire a ridurre la pressione sanguigna, secondo una recente revisione della letteratura.
- FRUTTA SECCA: diversi studi hanno rilevato che il consumo di frutta secca di vario tipo può aiutare a gestire l’ipertensione.
- AGRUMI contengono esperidina, un antiossidante che può giovare alla salute del cuore.
- PESCE AZZURRO ricco di acidi grassi omega-3, consumato più volte a settimana aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
- POMODORO contiene licopene, un agente antiossidante che si è rivelato utile per la salute del cuore.
Come ci sono cibi alleati della nostra salute ce ne sono altri nemici! Fra i cibi che contribuiscono ad innalzare la pressione arteriosa, i più “cattivi” sono il sale, l’alcool e la caffeina ad alte dosi.
Se soffri di pressione alta o sei in sovrappeso, e quindi a rischio di sviluppare ipertensione…non perdere altro tempo! Prenditi cura di te ed affidati a medici specialisti nel settore.